Comment appréhender une crise d'angoisse
Les crises d'angoisses sont des expériences éprouvantes qui peuvent sembler effrayantes, imprévisibles, et hors de contrôle.
Lorsqu'elles surviennent, elles nous plongent souvent dans un état de panique intense et nous laissent démunies face aux sensations physiques et mentales.
Pourtant, il est possible d'apprendre à les appréhender pour retrouver une sensation de calme.
Voici des étapes pour mieux comprendre et gérer ces moments difficiles :
Le premier pas pour gérer une crise d'angoisse consiste à la reconnaitre. Les symptômes varient, mais comprennent souvent :
. Un rythme cardiaque accéléré,
. Une sensation de boule dans la gorge et d'étouffement,
. Des tremblements , sueurs, des nausées,
. Des pensées envahissantes comme la peur de s'évanouir, de mourir,
Les pensées durant une crise d'angoisse peuvent être extrêmes ( "Je vais mourir", "Je vais devenir folle",etc.).
Il est important de reconnaitre ces signes sans en avoir honte.
Nos émotions et sensations sont des signaux du corps, souvent déclenchés par des situations ou pensées qui réactivent des traumatismes passés.
Dites-vous que la crise est passagère et efforcez-vous de respirer calmement. Dites-vous que tout va bien.
Ce que je ressens est inconfortable, mais ça ne me met pas ma vie en danger.
La respiration est un outil d'urgence, simple et efficace. En situation de crise, nos respirations se raccourcissent, ce qui peut aggraver l'anxiété. Voici une des nombreuses techniques :
. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4.
. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
En ralentissant la respiration, vous envoyez un signal de calme à votre système nerveux, qui peut vous aider à diminuer l'intensité de la crise.
Accepter l'émotion sans lutter
Je sais, vous allez trouver mon conseil étrange mais souvent en tentant de lutter contre la crise d'angoisse, on renforce son intensité.
C'est pourquoi je vous conseille de l'accueillir, même si cela est difficile, cela permet d'éviter que celle-ci ne se renforce et perdure dans le temps.
Après une crise, votre corps a besoin de récupérer.
Accordez-vous quelques minutes de calme, dans un endroit rassurant.
Autorisez-vous à dormir un peu si vous le pouvez.
Les crises d'angoisse peuvent sembler insurmontables, mais en développant une meilleure compréhension de leurs mécanismes et en apprenant des techniques de gestion, il est possible de les appréhender de manière apaisée.
Il est également important de connaitre la source pour pouvoir détruire ce mécanisme traumatique de façon durable.
Aurélia Charaudeau